Ми часто не подобаємося собі в процесі реагування на труднощі. Метушимося, кидаємося в крайнощі або нервуємо. У підсумку, щоб не пригнічувати себе, вирішуємо змінити діяльність, не спілкуватися з людиною або відкласти завдання. А якщо навіть і впораємося, то не відчуваємо легкості в результаті.
Бажання жити і працювати в комфортному стані - виправдано і логічно. Тільки це не біг від дискомфортних ситуацій, а робота над своєю стійкістю. І тут немає спільного з терпінням всіх і вся.
Лектор навчить, як позбавлятися від причин стресу, застосовуючи індивідуальну стратегію. Після навчання ви будете отримувати задоволення від себе в процесі вирішення труднощів. Адже на курсі підвищення стресостійкості ви навчитеся:
самостійно діагностувати стрес і управляти реакцією на нього
керувати напругою в професійній діяльності
знаходити рішення стресових ситуацій
Ви дізнаєтеся:
- як самостійно діагностувати вигорання
- контролювати свої розумові процеси: відсіювати нераціональні ідеї і використовувати метод самоінструктування
- контролювати емоції і негатив в комунікаціях
Навчальна програма курсу з підвищення стійкості до стресу
Частина 1. Стрес. Визначення
- Відтворення стресової ситуації
- Позитивний і негативний стрес
- Фізіологічні процеси під час переживання стресу
- Причини стресу, що криються в індивідуальних і організаційних особливостях
- Результат перебування в стресі
Частина 2. Контроль рівня стресового впливу
- Як виміряти свою стійкість до стресу
- Негативний стрес: емоційний, фізичний та інтелектуальний стан
Частина 3. Самостійне відновлення після стресового впливу і управління своїм станом
- Аутогенне тренування, послідовна релаксація, самогіпноз для усунення стресу
- Ресурсний якір, коло сили
- Багаторазове відновлення позитивного самовідчуття (ресурсування)
- Техніка буквального рефреймінгу, гумор і сміх у техніці "покотилися зі сміху", зниження переживань технікою емоційного видування
Частина 4. Усунення негативного ставлення до ситуації
- Головний етап протидії стресу: зміна сприйняття
- Крайнощі, негативна інтерпретація в стрибаючих умовиводах й ін.
- Робота з когнітивними спотвореннями
Частина 5. Вплив на стресову ситуацію
- Спілкування, що викликає стрес. Ментальне айкідо, відстоювання позиції технікою "заїждженої платівки", елегантна відмова й інші способи уникнення стресу в
- комунікації
- Правильна відмова, протидія маніпулятивному і агресивному впливу
- Управління стресом в режимі цейтноту
- Подолання напруги від нездійснених цілей. Як відкритися новим можливостям
