Мы часто не нравимся себе в процессе решения возникающих трудностей. Суетимся, мечемся или нервируемся. В итоге, чтобы не уязвлять себя, решаем сменить деятельность, не общаться с человеком или отложить задачу. А если даже и справляемся, то не чувствуем легкости в результате.
Желание жить и работать в комфортном состоянии оправданно и логично. Только это не бег от дискомфортных ситуаций, а работа над своей устойчивостью. И здесь нет общего с терпением всех и вся.
Лектор научит, как избавляться от причин стресса, применяя индивидуальную стратегию. После обучения вы будете получать удовольствие от себя в процессе решения трудностей. Ведь на курсе повышения стрессоустойчивости вы научитесь:
самостоятельно диагностировать стресс и управлять реакцией на него
управлять напряжением в профессиональной деятельности
находить решение стрессовых ситуаций
Вы узнаете:
- как самостоятельно диагностировать выгорание
- контролировать свои мыслительные процессы: отсеивать нерациональные идеи и использовать метод самоинструктирования
- контролировать эмоции и негатив в коммуникациях
Учебная программа курса по повышению стрессоустойчивости:
Часть 1. Стресс. Определение
- Воспроизведение стрессовой ситуации
- Положительный и отрицательный стресс
- Физиологические процессы при испытывании стресса
- Причины стресса, кроющиеся в индивидуальных и организационных особенностях
- Результат пребывания в стрессе
Часть 2. Контроль уровня стрессового воздействия
- Как измерить свою устойчивость к стрессу
- Отрицательный стресс: эмоциональное, физическое и интеллектуальное состояние
Часть 3. Самостоятельное восстановление после стрессового воздействия и управление своим состоянием
- Аутогенная тренировка, последовательная релаксация, самогипноз для устранения стресса
- Ресурсный якорь, круг силы
- Многократное возобновление позитивного самоощущения (ресурсирование)
- Техника буквального рефрейминга, юмор и смех в технике “Покатиться со смеху”, снижение переживаний техникой эмоционального выдувания
Часть 4. Устранение негативного отношения к ситуации
- Главный этап противодействия стрессу: изменение восприятия
- Крайности, негативная интерпретация в скачущих умозаключениях и проч.
- Работа с когнитивными искажениями
Часть 5. Влияние на стрессовую ситуацию
- Общение, вызывающее стресс. Ментальное айкидо, отстаивание позиции техникой “заезженной пластинки”, элегантный отказ и прочие способы избежания стресса
- в коммуникации
- Правильный отказ, противодействие манипулятивному и агрессивному влиянию
- Управление стрессом в режиме цейтнота
- Преодоление напряжения от неосуществленных целей. Как открыться новым возможностям